lydki by

Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 12,10,8/ 4s - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12,10,8,6 - rozpiętki z hantlami 2s 10,8/ 3s Triceps - francuskie wyciskanie sztangi 3s 10,8,6 - prostowanie rąk na wyciągu stojąc 3s 10,8,6 dodaj jakies jeszcze cwiczenie ze dwie serie np wyciskanie fracuskei sztagielki badz w wąskim [...]

Dzięki Kamil :-) Dziś trening prosto po nocce bo wyjątkowo druga z rzędu w planie i ciężko było poukładać dzien. Wjechała klatka z bicepsami i łydki . Siły powoli wracają ;-). 1. Brama x3 2. Wyciskanie sztangi x4 + drop 3. Wyciskanie hantli na płaskiej x4 + drop 4. Buterfly + maszyna wyciskanie 4 x 12 + 12. 5. Uginanie że sztanga łamana x4 [...]

No dobrze, to dało by radę aby to FBW zamienić na push & pull? Zamiast treningów A i B. Tylko nadal chciałbym otrzymać odpowiedź, po ile powtórzeń na mięśnie brzucha, oraz łydki? Na brzuch zakres 10-15p , na lydki moze byc podobnie choc tu czasem mozna wejsc i na 20p.

Mr M nie traktuj innych z gory, bo sam zapewne alfą i omegą nie jesteś to forum jest po to by służyć pomocą a nie pomagać z łaski i krytykować Co do treningu Klata: 1) Wyciskanie z poziomie na ławce: 4x12/10/8/6 2 ) Wyciskanie sztangielek w skosie : 4x12/10/8/6 3) Rozpiętki na ławce poziomej: 3x10 ćwiczenie do wymiany: 4) Wyciskanie sztangi [...]

ja dodam cos takiego: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne [...]

Plaska dupa mnie nie zmartwi,to by była miła odmiana Dziękuję za odpowiedź, wiem, że mięsień nie spadnie mi tylko z łydki, tylko zewsząd, ale czy Waszym zdaniem, jeśli nie chcę zbyt wielkiego przyrostu mięśnia (chciałabym smukłą,zdrową sylwetkę), to czy niejedzenie białka na noc i przed treningiem przy zachowaniu proporcji np.2g/kg mc coś zmieni [...]

Siema wszystkim Dziś poszły nogi z łydkami i brzuchem nogi: -przysiady: 60,100,140,160,140,140 -suwnica: 150,200,250,280,280 -wykroki: 4s 16 -prostowanie siedząc: 73,79,86,86 -uginanie leżąc: 45,45,50,50,59,59 -uginanie siedząc: 73,73,79,79,66,66 łydki: -spięcia na maszynie do łydek: 73,86,100,100 -spięcia siedząc: 40,50,60,60 brzuch: -spięcia [...]

Siema wszystkim Dziś nogi nogi: -przysiad: 60,100,120,110,100,100 -uginanie leżąc: 50,59,59,64,64,54 -suwnica: 200,250,250,300 -prsotowanie siedząc + uginanie siedząc -wykroki w miejscu 30,30,30,30 łydki: -spięcia siedząc: 60,70,80,80 -spięcia na maszynie di łydek: 86,86,86,86 komentarz do treningu: Wreszcie się wyspałem także trening nieźle [...]

Siema wszystkim Dziś nogi A. Przysiad 4 x 10 rozstaw stóp na szerokość barków 40,80,110,130,140,140 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 6; wąski rozstaw stóp 250,310,350,350 C. Wyprosty nóg 4x15 93,107,107,107 D. Wykroki w miejscu ze sztangą: 4x10 (na nogę) 50,50,50,50 E. Rozciąganie 1 x 60-90s F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki [...]

Siema wszystkim Dziś nogi A. Przysiad 4 x 10 50,80,110,140,110,110 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 250,300,300,300 C. Wykroki w miejscu ze sztangą: 4x10 (na nogę) 55,55,60,65 D. Prostowanie siedząc: 12p dropy 93,66,45 E. Rozciąganie 1 x 60-90s F. Uginania nóg leżąc 5 x 15 59,59,59,54,54 G. Rozciąganie dwójek 1 x H1. Spięcia łydek na maszynie: 3x20 [...]

Siema wszystkim Po 3 dniach jelitówki wreszcie doszedłem do siebie. Złapało nagle bo w pon rano i w południe było wszystko ok, nawet nie przypuszczałem, że mnie coś złapało, a wieczorem się zaczęło. Na szczęście jest już ok. Apetyt jest, choć mniejszy niż przed chorobą. Waga -1,5kg. To Tyle chyba. Czas wrócić do działania A ten powrót zaczynamy, [...]

Dziś poszły dwójki i łydki A. Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 8/8/6/6/4/4 115,120,125,130,140,140 B. Martwy ciąg sumo 6 x 8/8/6/6/4/4 120,115,125,125,130,130 C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8 64,64,64,64 D. Spięcia łydek stojąc 4 x 20 100,100,100,100 E. Spięcia łydek siedząc 4 x 15 85,85,85,85 komentarz do treningu: Trening super. Mimo, że nie za [...]

Wypiska z wczoraj 1.prostowanie nóg siedząc 3x25 32x25, 32x25, 32x25 34x25 ,34x25, 34x25 36x25, 36x25, 36x25 36x25, 36x25, 36x25 36x25, 36x25, 36x25 2.przysiady tylne 3x8 50x10, 80x10, 110x10, 120x8, 125x8, 130x8 60x10, 90x10, 120x10, 130x8, 135x8, 140x8 65x10, 95x10, 125x10, 135x8, 140x8, 150x8 65x10, 95x10, 125x10, 140x10, 145x10, 160x10 70x10, [...]

Wypiska z wczoraj 1.prostowanie nóg siedząc 3x25 32x25, 32x25, 32x25 34x25 ,34x25, 34x25 36x25, 36x25, 36x25 36x25, 36x25, 36x25 36x25, 36x25, 36x25 36x25, 36x25, 36x25 2.przysiady tylne 3x8 50x10, 80x10, 110x10, 120x8, 125x8, 130x8 60x10, 90x10, 120x10, 130x8, 135x8, 140x8 65x10, 95x10, 125x10, 135x8, 140x8, 150x8 65x10, 95x10, 125x10, 140x10, [...]

Siemanko Dziś leg day 1.prostowanie nóg siedząc 3x25 32x25, 32x25, 32x25 34x25 ,34x25, 34x25 36x25, 36x25, 36x25 36x25, 36x25, 36x25 36x25, 36x25, 36x25 36x25, 36x25, 36x25 36x25, 36x25, 36x25 36x25, 36x25, 36x25 36x25, 36x25, 36x25 2.przysiady tylne 3x8 50x10, 80x10, 110x10, 120x8, 125x8, 130x8 60x10, 90x10, 120x10, 130x8, 135x8, 140x8 65x10, [...]

PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY wtorek - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, łydki, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka- zasosuj rozgrzewke ogólną, rozciaganie mięśni. 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x 15 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 3x 12 10 8 4. Rozpiętki ze [...]

Oki sorki nie wiedzialem o fanpagach :) No i lecimy 22.07.2014 Trening Klatka Biceps Łydki Klatka Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s-12-15 Wyciskanie sztangielek wąsko skos dodatni 3s 10-12p Super seria : rozpiętki skos w dół 15p/ wyciskanie skos dodtani hamer 15p / 3 s Biceps Ściąganie wyciagu górnego 4s 21p Uginanie mlotkowe [...]

no właśnie wszędzie czytałem o tym, że przy pogłębionej lordozie ważne jest by wzmacniać brzuch. Teraz z kolei widzę, że przy przepuklinie nie powinno się angażować mięśni brzucha... Pomyślałem, że lepiej teraz trening siłowy na trochę lżejszy i nie obciążający tak pleców i tego brzucha. I tak planowałem pod koniec roku zacząć redukcję, więc [...]

zwiększyć podciaganie na drązku o 1-2s a zmniejszyć ściaganie drążka przy nogach- max. 5-6s przysiadów, wyrzuciłbym prostowanie lub zastosował "taktykę" jak powyżej przy ściaganiu drążka no i na dwugłowe- zuraw 4-5s i mc na prostych 2-3s -tu już około 10-12 powt. aha... jeszcze łydki trzeba by poprawić. -wspięcia stojąc 4-5s -siedząc [...]

Klatka + ramiona 1. Wyciskanie sztangi ławka skos 2x6-9, 1x10-15 97x7.5, 97x6(+1RP), 76x12 2. Rozpiętki leżąc hantle 3x8-12 14x12/9/9 3. Wyciskanie sztangi wąsko 2x6-9, 1x10-14 72x9/8, 62x10 4. Wyciskanie hantli Francuskie ławka skos 3x8-12 8x10/9/8 5. Prosotwnaie z liną oburącz 3x10-15 15x13/12/12 6. Uginanie ramion ze sztangą 2x8-12, 1x10-15 [...]